Controlar a ansiedade escrevendo pode parecer piada. Mas a verdade é que a maioria das pessoas passa a vida inteira sem nunca se expressar de verdade. Temos histórias para contar, ideias para compartilhar, sonhos de futuro, visões e versões de nós mesmos que querem permissão para viver e respirar no mundo físico, mas não permitimos. Em vez disso, treinamos a nós mesmos em silêncio para sentar, seguir as regras, ser mais razoáveis, cuidar de nossas responsabilidades e manter a paz.
Qual é o custo de reter o que está tentando ser expresso através de você? O custo mais imediato é a maneira como você se sente em seu corpo físico, agora. Pode ser uma sensação geral de pavor ou tédio. Uma sensação de que você não quer sair da cama e viver sua vida hoje. Claro, você vai fazer isso. Sempre faz. Isso te faz uma pessoa disciplinada com uma boa ética de trabalho. As pessoas estão contando com isso. Não passa pela sua cabeça decepcioná-los. Mas no final de cada dia, as vezes até no início, vem aquela sensação estranha e crescente de que algo não está certo.
O que bloqueia sua vida?
Pare um minuto e pense em algo que você gostaria de mudar em sua vida ou no mundo. Talvez seja algo relativamente superficial. Perder cinco quilos, conseguir um pequeno aumento no trabalho ou começar a usar fio dental com mais regularidade. Mas, talvez seja algo um pouco mais elevado. Um sonho ou visão que deseja dar a vida - mudar-se para uma nova casa, encontrar o emprego dos seus sonhos, abrir sua própria empresa ou formar uma família.
A coisa que você deseja alterar talvez seja menos tangível. Pode ser uma sensação incômoda de que algo está "errado" em sua vida. Já que todas as manhãs você acorda com uma espécie de ansiedade leve e gostaria de se sentir mais em paz consigo mesmo. Talvez seja a maneira como você se sente em um determinado relacionamento. Cada vez que você tenta conversar com seu cônjuge, ou vai para casa no Natal, ou tenta voltar ao cenário dos encontros, você sente o mesmo medo profundo. Você gostaria que pudesse ser diferente. Mas não importa o que você faça, isso nunca muda.
A questão, claro, é: como sair dessa prisão para o alívio? E se eu lhe dissesse que existe uma prática simples e totalmente gratuita que qualquer pessoa pode usar para obter mais do que deseja. Já chegou a hora de parar de andar em círculos. Não é preciso mais força de vontade, mais disciplina ou mesmo muito mais tempo. O que é? Através da prática simples de escrever coisas.

Quando estamos escrevendo, além de controlar a ansiedade, também estamos:
- Dando um nome à nossa experiência para que possamos interpretá-la de verdade;
- Expressando o futuro que queremos criar para que ele pare de
parecer vago e comece a parecer realizável; - Construindo uma ponte (caminhos neurais) entre o agora que estamos vivenciando e o futuro que gostaríamos de criar;
- Curando o passado e projetar nossa própria resiliência diária a partir de experiências anteriores;
- Encontrando uma perspectiva para os desafios da vida, grandes e pequenos;
- Inventando soluções totalmente novas para problemas antigos;
- Aumentando nossa confiança;
- Elevando nossa memória de trabalho e poder cognitivo geral;
- Cultivando mais gratidão e contentamento;
- Fornecendo clareza para nossas decisões;
- Aumentando a satisfação em nossas parcerias românticas;
- Nivelando nosso sistema imunológico, nos ajudar a dormir melhor, etc;
- Combatendo e controlar a ansiedade, o estresse e a depressão;
- Sintonizando as vozes bem-intencionadas e críticas ao nosso redor para que possamos finalmente entender o que pensamos.
Pesquisas mostram que quando você está escrevendo apenas vinte minutos por dia, durante quatro dias consecutivos, além de começar a controlar a ansiedade, pode melhorar o seu humor de forma mensurável. Mas você pode pensar consigo mesmo: “Vinte minutos? Isso é muito." E se, como resultado, esses vinte minutos pudesse tornar mais fácil tudo o que você faz? Mesmo os sentimentos mais profundos?
E se fosse simples recusar aquele almoço que você não queria aceitar em primeiro lugar. Aquele pelo qual você está com pressa agora, aquele pelo qual está se sentindo culpado porque não quer ir? Mas aí está você, indo mesmo contra a sua vontade. Como resultado, vai se aborrecer, se atrasar e essa pessoa com quem você realmente não queria passar o tempo está agora esperando te esperando. E se escrever tornasse tudo isso mais fácil?
Tudo que você precisa é vinte minutos escrevendo
Vinte minutos escrevendo por dia pode tornar mais fácil adormecer à noite. Assim, não ficaria mais acordado por uma hora, em pânico pensando em como vai pagar suas contas neste mês, se seu filho mais velho vai jogar futebol este ano ou como vai administrar a agenda de jogos com um novo bebê.
E se escrever tornasse sua vida mais fácil, reduzindo sua ansiedade? Ou tirar você daqueles breves momentos de depressão. Esse hábito ainda pode clarear sua visão, aumentar sua confiança, melhorar seu sistema imunológico e, por isso, diminuir a probabilidade de você ir ao médico. Que tal?
E se ao fazer isso, as coisas que importam para você ficassem claras e o fizessem te sentir vivendo sua vida de propósito? Ou então, se vinte minutos realmente se transformassem em mais tempo e energia adicionados a cada semana?
Caso ainda seja cético e vinte minutos ainda parecem muito, então tudo bem. Você não está sozinho. Mas comece nem que for cinco minutos. Ou dois. Ainda que seja uma palavra rabiscada em um pedaço de papel em algum lugar, já vale. Que seja um pequeno bilhete de amor para si mesmo, ou uma garrafa jogada ao mar como um SOS.
Comece a controlar a ansiedade escrevendo aos poucos
Se for difícil pensar em como começar, mentalize um último esforço para pedir ajuda a algo além de você. Comece com o que você tem e depois veja crescer e se tornar algo muito maior do que você imaginou. Os dados mostram que isso funciona, assim como minha experiência. Seja qual for a quantidade que escrever, receberá mais do que imagina em troca.
Você não precisa se sentir um escritor para usar a escrita como ferramenta. Qualquer pessoa pode começar a experimentar mais significado e alegria na vida. Então faça isso, supere suas limitações anteriores e comece a criar mudanças positivas no seu mundo. Escreva!